Ashwagandha nedir?
AshwagandhaAsya ve Afrika'da yetişen yaprak dökmeyen bir çalıdır. Genellikle stres için kullanılır. Bir "adaptojen" olarak kullanıldığına dair çok az kanıt var.
Ashwagandha beyni sakinleştirmeye, şişliği azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve bağışıklık sistemini değiştirmeye yardımcı olabilecek kimyasallar içerir.
İnsanlar genellikle ashwagandha'yı kaygı, uykusuzluk ve stres için kullanırlar. Ayrıca astım, atletik performans, sırt ağrısı ve diğer birçok durum için de kullanılır, ancak bu kullanımların çoğunu destekleyecek iyi bir bilimsel kanıt yoktur. Ayrıca COVID-19 için ashwagandha kullanımını destekleyen iyi bir kanıt da yok.
Ashwagandha'yı Physalis alkekengi ile karıştırmayın. Her ikisi de kış kirazı olarak bilinir. Ayrıca ashwagandha'yı Amerikan ginsengi, Panax ginsengi veya eleuthero ile karıştırmayın.
Ashwagandhahem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ticari olarak temin edilebilen ilaçlar genellikle ashwagandha bitkisinin köklerinden yapılır ve şu şekilde formüle edilir: Kapsüller, Sakızlar, Sıvı damlalar, İçeceklere karıştırabileceğiniz tozlar...
ürün Etkinliği
Stres ve kaygı
Araştırmalar ashwagandha özlerinin stresi, kaygıyı ve kortizol düzeylerini azaltabileceğini öne sürüyor. Dünya Biyolojik Psikiyatri Dernekleri Federasyonu ve Kanada Ruh Hali ve Anksiyete Tedavileri Ağı tarafından oluşturulan bir görev gücü, genel anksiyete bozukluğunun tedavisi için geçici olarak belirli günlük dozlarda ashwagandha kökü ekstresi önermektedir, ancak aynı zamanda daha fazla veri olmadan daha güçlü bir öneride bulunamayacaklarını da belirtmektedirler.
Uyumak
Az sayıda çalışmadan elde edilen kanıtlar, ashwagandha ekstresi almanın uyku kalitesi, uyku verimliliği, toplam uyku süresi ve uyku gecikmesi dahil olmak üzere uykunun çeşitli yönlerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Bu faydalar uykusuzluğa sahip insanlar arasında daha belirgin olma eğilimindedir.
Yan Etkiler
Ağızdan alındığında: Ashwagandha3 aya kadar kullanıldığında muhtemelen güvenlidir. Ashwagandha'nın-uzun vadeli güvenliği bilinmemektedir. Büyük dozlarda ashwagandha mide rahatsızlığına, ishale ve kusmaya neden olabilir. Nadiren ciddi karaciğer yetmezliği ve karaciğer nakli ihtiyacını da içeren karaciğer sorunları ortaya çıkabilir.
Cilde uygulandığında:Ashwagandha içeren losyon 2 aya kadar kullanıldığında muhtemelen güvenlidir.
İlgili ürünler
